こんにちはAyumiです！
先日、人生初のハーフマラソンに参加しました。
人生初‼️㊗️新宿シティハーフマラソン終わったー！
ネットタイム1時間59分41秒🤩✨️目標とする2時間切りを達成👍Hブロックスタートで4km過ぎまでなかなか自分のペースで走れませんでしたがなんとか粘って◎まだまだ課題はたくさんです。次は3月の三浦国際市民マラソン🏃♂️🔥 pic.twitter.com/VL13xXxJIo
— Ayumi@1/28新宿シティハーフ (@ayuupi0128) January 28, 2024
人生初‼️㊗️新宿シティハーフマラソン終わったー！
ネットタイム1時間59分41秒🤩✨️目標とする2時間切りを達成👍Hブロックスタートで4km過ぎまでなかなか自分のペースで走れませんでしたがなんとか粘って◎まだまだ課題はたくさんです。次は3月の三浦国際市民マラソン🏃♂️🔥
現在は、４月に開催予定の長野マラソンに向けて練習をしている最中ですが、昨年の目標はハーフマラソン完走でした。
無事に完走できたわけですが、今回の記事では「新宿シティハーフマラソン」を走ってみての感想を書きます。
目次
人生初！新宿シティハーフマラソン結果
先述した通り、１時間５９分４１秒（ネットタイム）
目標としていた２時間切りも達成してとても嬉しい！
新宿シティハーフマラソンまであと2日🔥ドキドキしてきました～🥺2時間切りを目標にしてますが、不安、不安・・・とりあえず完走を第一に人生初のハーフマラソン楽しみます！
写真は最近のご飯🍚
餃子とキャベツ焼き（お好み焼き風） pic.twitter.com/77lnpyPnFR— Ayumi@1/28新宿シティハーフ (@ayuupi0128) January 26, 2024
新宿シティハーフマラソンまであと2日🔥ドキドキしてきました～🥺2時間切りを目標にしてますが、不安、不安・・・とりあえず完走を第一に人生初のハーフマラソン楽しみます！
写真は最近のご飯🍚
餃子とキャベツ焼き（お好み焼き風）
ただ欲を言うならONE TOKYO RC の入会基準タイムも切りたかったです。
１時間５８分００秒が基準なので、あと約２分ですかね・・・足りませんでした。
走り終わった感覚でもってしても、十分に切れるタイムであったと感じます。
ハーフマラソンを終えてみえた課題
ハーフマラソン完走で満足してはいけません。次なる目標はフルマラソン完走です。
さっそくですが、ハーフマラソンを走ってみえて課題について書いていきます。
大きな課題は以下２つ。
①体幹強化
②スピード練習
１４km過ぎから右の脇腹が痛くなり、１６km過ぎからは横隔膜（みぞおち辺り）も痛くなりリズムとランニングフォームが乱れてしまいました。失速してしまったポイントでもあります。
右脇腹が痛くなる原因を調べたところ、体幹の弱さが関係しているのではないかと思いました。
ランニングによって内蔵（特に肝臓）が大きく揺れ、横隔膜を引っ張ることで痙攣が起きるようです。
ハーフマラソンに至るまでの練習のほとんどはEベース走。筋トレは全くと言っていいほどしていなかったので、これから体幹トレーニングも取り入れていきます。
２つ目のスピード練習は、常々の課題でした。今回に関しては、スピードの大きな減速はなく、最後もあげてFinishできたので結果オーライかなと。ただ、上半身が鍛えきれていないような感覚だったので、スピード練習も入れて力まずに走れる状態をつくることが課題かなと思いました。
新宿シティハーフマラソンのコースは小刻みな坂が多い
所感です。
アップダウンが多く、神楽坂がめっちゃきつい
大会当日までコースの下見はしなかったので、そんな噂が頭を巡り不安で仕方がありませんでした。
走り終わった私の感想は以下です。
２．アップダウンは多いがほとんどが緩やかである
３．コースが狭いので追い越しが難しい
それぞれ詳しく書いていきます。
１．神楽坂の勾配はキツイが思ったより短い
ハーフマラソンの中間地点である神楽坂。コースの中でも一番傾斜が大きい坂です。
実際何ｍあるか分かりませんが、体感２００ｍくらいでしょうか。高低差約２０ｍの坂です。
上半身の力を抜いて、テンポよく走ること意識したらあっさり登れました。
もちろん、下半身にでメージはありましたが、その後すぐに下り坂に突入するので回復です。
２．アップダウンは多いがほとんどが緩やかである
普段ジムで練習する時はトレッドミル３％の傾斜をつけています。
それもあってか、今回のコースでそんなに坂は気になりませんでした。
緩やかな登り坂が何度も出てくるので小ダメージが積み重なっていく感じです。
３．コースが狭いので追い越しが難しい
今回私はHブロック（最後尾）からスタートしました。
４km過ぎるまでは自分のペースで全く走れず、後半のために温存しようと割り切って走りました。人が多く詰まりやすいのとコースも狭いので無理に追い越すのは危険です。
ちなみに最初の１kmは７分でした・・・。
その後も所々狭いコースがあり、追い越しが難しくもどかしさを感じました。
初めての市民マラソンだったのでこんなもんかと勉強になりました。
ある意味、戦略が必要なコースだと思います。
なんだかんだ言ってまた挑戦したい新宿シティハーフマラソン
「前半の人の密集度」は会議ものですが、それ以外は面白く感じます。
緩やかなアップダウンが重なるのも、神楽坂の急な坂も攻略のしようがあるかなと。
後方スタートの場合、どうしても多くのランナーが混雑し自分のペースで走れない場面もありますが、うまく攻略すれば自分のレースができるのではないかと感じます。
そこも含めて市民マラソンの面白さですね。
【最重要】ランナーストップに注意せよ！
あと１点！ランナーストップのポイントが５箇所くらいあったかな。
運が良ければスムーズに走れますが、悪ければ止められてしまいます。
私は１度横断歩道で停止しました。コースの設計上、仕方のないことかもしれませんが本大会が陸連公認なのであればそこも考えて欲しいです。（さすがにトップランナーは止めないか・・・）
新宿シティハーフマラソンは、YouTubeでも過去の映像が多々あるので、コースを知りたい方は一度目を通してみるのもいいかもしれません。
兎にも角にも、人生初のハーフマラソンを無事に完走できたことが何よりも嬉しいです！本当に楽しい２時間でした！
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